エルゴノミックな自宅オフィスのセットアップ

エルゴノミックなホームオフィスのセットアップ

多くの法人オフィスは、応答性のあるデスクチェア、高さ調節可能なモニターアームなどの高品質なエルゴノミックなデザインで備えられていますが、自宅オフィスはしばしばエルゴノミクスが欠けています。すでに、座ったままの生活様式は、手根管症候群、腱鞘炎、首や背中の痛みなどの健康への悪影響を引き起こす可能性があり、これらは快適さやエルゴノミックなオフィス家具が不足する作業スペースで一層悪化することがあります。

長時間座りっぱなしで筋肉の疲労や痛みを感じる場合、エルゴノミックな自宅オフィスは痛みや不快感を軽減するのに役立ちます。職業や作業スタイルに合った適切なデスクの選択からエルゴノミックなオフィスチェアの選定、機器の配置まで、自宅でエルゴノミックなデスク環境を作る方法を以下に示します。

まず、デスクの選択から始めましょう

デスクのサイズ、スタイル、素材は、自宅のワークステーションに適したエルゴノミックなデスクを選ぶ際にすべて役立ちます。まず、自分の行う作業に適したデスクを選びましょう。

・エグゼクティブデスク
印刷された文書やテキスト用の十分な表面スペースが必要な場合は、広々としたエグゼクティブデスクを選びます。

・テーブルデスク
オフィススペースがダイニングルームとしても利用される場合は、作業から食事への切り替えができるテーブルデスクを選びましょう。

・電動スタンディングデスク
ラップトップを主に使用する場合は、ミニモティアシットスタンドデスクのようなコンパクトなデザインを考えてみてください。これは私たちのアソートメントで最も小さなスタンディングデスクです。

作業中に座っている状態と立っている状態を行き来することで筋肉の動きが促進され、血液の循環が増加し、それによって快適さと集中力が向上します。調整可能な高さのデスクはさまざまなサイズで提供されており、多くの電動スタンディングデスクはボタンを押すだけで簡単に上げ下げできるため、自分の身長に最適なエルゴノミックな調整を見つけることができます。

次に、スタイルと素材を考慮します。もしワークスペースがリビングルームの一部であるなら、家のデザインに合ったデスクを選びましょう。ウッドべニアやレザーで作られたレザーラップ電動スタンディングデスクは高級で実用的です。または、ラミネートとパウダーコーティングされたスチールで作られた耐久性があり、掃除が簡単なデザインを選ぶこともできます。

最終的に、最適なエルゴノミックデスクは、健康的な姿勢を実現するのに役立つものです。デスクの高さは太もも、ひざ、足に適切なクリアランスを提供するものであるべきです。デスクに座っているか、調整可能な高さのデスクで立っているとき、タイピングする際には腕と手首が床に対して平行であり、肘が90度の角度で曲がっているべきです。また、エルゴノミックな椅子も適切なデスクの姿勢を助けます。

次に、エルゴノミックなオフィスチェアを選びましょう

自宅のオフィスチェアをエルゴノミックにするのに何が必要かわからない場合、長時間の座っていることから生じる不快感や痛みを軽減するための主な特徴を以下にリストアップしました。

・シートの高さ調節
椅子の高さは簡単に調整できるようにする必要があります。最適な位置で座るためには、太ももが床と平行、ひざが90度の角度で曲がり、足が床に平らになるように調整できる必要があります。ハーマンミラーのオフィスチェアには、シートの高さを体やデスクに合わせて調整できる空気圧または手動のリフト機構が備わっています。

・チルト
チルトとは、快適に後ろにリクライニングするために必要な力の量を指します。最適なオフィスチェアは、座席ポケットに快適に座り、後ろに傾けても後ろに倒れる感覚がないようにすることができます。

・腰部サポート
腰部サポートは健康的な姿勢を維持するために重要です。デスクチェアは腰部の自然なカーブをサポートする腰部サポート機能を備えるべきです。脊椎がサポートされていないと、腰部に不必要な負担がかかり、筋肉の疲労や痛みが引き起こされます。

・アーム（肘掛け）
アームは上肢をサポートします。理想的には、肩をリラックスさせた状態で、肘が90度の角度で曲がり、椅子の肘掛けに快適に休まることができるはずです。

・スワイベルベースとキャスター
スワイベルベースとキャスターを備えたタスクチェアは、用品を取る際やタスクからタスクに切り替える際に体にかかる負担を軽減します。

・通気性のある素材
最も快適な自宅オフィスチェアは、通気性のある素材（メッシュなど）を使用しており、熱の蓄積を防ぎ、湿気を遠ざけて長時間の快適さを提供します。

在宅勤務に最適な椅子の中で、ハーマンミラーのアーロンチェアは、チルトメカニズム、特許取得済みの背面サポート技術、通気性のあるメッシュ素材などを備え、優れた快適性を提供します。エンボディチェア、セイルチェア、コズムチェアなどのハーマンミラーのベストセラーのエルゴノミックチェアは、体に適応したサポートを提供するために専門的にデザインされています。どのチェアが自分に合っているか分からない場合は、オフィスチェアの比較表をご覧いただいて、最適な選択肢を見つけてください。

ハーマンミラーでは、アーロン、エンボディ、セイルなどのパフォーマンスシーティングに無料配送を提供しています。

最後に、機器を適切にセットアップする

デスクをどのようにエルゴノミックにセットアップすればよいでしょうか？適切なスペーシングは、エルゴノミックな機器のセットアップを作成する上で重要な役割を果たします。一般的なガイドラインとして、コンピュータは腕の長さの距離に配置するべきです。目の高さは画面の上部の3分の1と水平になるようにします。ラップトップで作業する場合は、画面を持ち上げるためのラップトップスタンドと、タイピング用の外部キーボードとマウスを検討してみてください。エルゴノミックなキーボードの位置を確保するために、タイピングする際に腕と手首が床と平行になるようにします。

モニターを使用する場合は、モニターアームを選択して画面の高さを適切に調整することをおすすめします。配置に関しては、モニターの幅が顔からどれだけ離れるべきかを示しています。例えば、幅が24インチの場合、それをあなたから24インチ離して配置する必要があります。

全体的に、頻繁に使用する用品に届く距離を最小限に抑えるために、使いやすくアクセスできるように心掛けます。OE1トロリーのようなモバイル収納は、便利な位置に配置でき、広々とした引き出し、棚、ファイルボックスでスペースを最大限に活用できます。

最終的なヒント：するべきこととすべきでないこと

オフィスのエルゴノミクスは、適切なデスク、エルゴノミックなオフィスチェア、そして適切な機器のスペーシングの結果です。ワークスペースをセットアップする際に、これらの最終的なヒントを念頭に置いてください。

・あなたの体に合わせてセットアップを微調整しましょう。
頭から足先まで、最もエルゴノミックな姿勢は次の通りです：頭と首はまっすぐで、肩はリラックスしています。肘は90度の角度で曲がり、腕は体に快適に近い位置にあります。背中は椅子の座面にあり、腰部サポートを最適化するために背もたれに対して配置されています。太ももが床と平行で、ひざが90度の角度で曲がり、足は床に平らになるようにします。

・適切な照明を忘れないでください！
適切な照明は、目の疲れを軽減し、頭痛や片頭痛の原因となることを防ぎます。できれば充分な自然光が最適ですが、もしワークスペースに窓がない場合や、夜遅くまで働く場合は、必要に応じて光を調節できる調光可能なタスクランプを選びましょう。

・毎時起き上がってストレッチや体を動かすことを忘れずに。
運動は循環を改善し、全体的な快適さを向上させることができ、それが集中力を向上させるのに役立ちます。

・ワークステーションに適したアクセサリーを見つけることをためらわないでください。
たとえば、デスクチェアが適切な高さに設定されている場合でも、足が床に届かない場合は、クッション入りの足置きを使用して足裏が平らに休まるようにしましょう。

・在宅勤務中にセルフケアを実践するためのこれらのヒントを見直してみましょう。